Bienvenue chez L'Association Féminin Pluri'elles
Le sport pour toutes les femmes
Association Féminin Pluri'elles est synonyme de cours professionnels, attentifs et de qualité, tout au long de votre vie de femme. Notre association loi 1901 vous accueille dans la joie, la sérénité et vous accompagne à chaque moment de votre vie !
Avec nous, vous serez entre de bonnes mains. Nos cours sont issus de la méthode APOR, cette méthode développée par le Dr Bernadette de Gasquet repose sur les principes fondamentaux : L'auto-grandissement et l'éloignement des deux ceintures (scapulaire et pelvienne), la respiration physiologique abdominale ( diaphragme thoracique libre fonctionne avec le diaphragme pelvien (périnée)), tonification de la sangle abdominale et des muscles posturaux du dos, la réhabilitation du plancher pelvien - renforcement et mobilité du périnée .
Nos animatrices seront à votre écoute pour ajuster leurs exercices à chacune d'entre vous. Le résultat est une statique ancrée et équilibrée, une bonne digestion et une meilleure circulation, un dos sans douleur, un périnée qui joue son rôle de soutien, un ventre tonique et une bonne mobilité articulaire.
Ce que nous vous proposons
Des cours sur mesure pensés pour vous
Programme prénatal et postnatal avec Audrey
Nous sommes là pour vous à chaque instant de votre grossesse
Nous sommes là pour vous tout au long de votre grossesse et après votre accouchement, avec un accompagnement individualisé en cours particulier et/ou en séance collective yoga pré natal et post natal. Nous travaillons en collaboration avec différents professionnels, spécialisés dans la périnatalité, nous permettant ainsi de vous rediriger si besoin, vers une conseillère en allaitement, une doula, une naturopathe, une ostéopathe et bien d'autres encore. Nous travaillons ensemble pour vous aider, quel que soit vos besoins spécifiques.
Nous vous proposons également un programme Prénatal et postnatal 100% digital. Une fois acheté, il vous appartient à vie ! Dans ce programme vous y trouverez de capsules éducatives, des séances de yoga, de renforcement musculaire, de séances cardio et de respiration, plus de 20 vidéos à réalisés de chez soi en toute sécurité.
Pilâtes dynamique avec Sonia
Full body HIIT, Are you ready ?!
Le Pilates est une méthode qui s'inspire de la gym douce, du Yoga, de la danse et de la gymnastique, qui vise à renforcer les muscles profonds du corps. Vous enchaînerez des exercices variés d'étirements et de tonifications, des exercices de renforcements musculaire, des enchaînements cardio tout en alliant la respiration. Ces séances sont complètes pour renforcer les chaînes musculaires profondes, la sangle abdominale et du périnée en toute sécurité. Améliore la posture et l'équilibre, la respiration. Allonge les muscles et améliore la souplesse
Cours yoga prénatal avec Audrey
L'activité physique adaptée est indispensable durant la grossesse !
Ces séances de travail ont pour but de mieux vivre sa grossesse, vous allez pouvoir alléger les maux liés à la grossesse comme les problèmes digestifs, circulaires, sommeil, maux de dos, sciatique. Vous allez pouvoir préparer votre post-partum.
Cours gym et yoga sur chaise avec Audrey
Un chaise tout le monde en a une à la maison !
Séance de yoga et de gym qui se font à l'aide d'une chaise. La chaise est un super outil pour travailler en douceur, on peut limiter les impacts, les pressions abdominales et articulaires. Cela permet également de corriger la posture au quotidien, faire travailler l'ensemble des muscles posturaux, pour réaliser des étirements-assouplissements, des renforcements musculaires, de la relaxation
Cours pilâtes aérien avec Aurore
Le pilâtes prend de la hauteur !
Alliant techniques pilâtes et enchaînement chorégraphiques avec utilisation du hamac aérien, ce cours permet d'explorer le travail du corps en suspension, avec un renforcement musculaire en profondeur et en fluidité.
Prendre conscience de son centre, de son corps dans toutes les dimensions, regarder le monde à l'envers, et danser dans les airs, ce cours vous permettra de vous surpasser et de passer un moment les pieds hors sol, loin des tracas de la vie quotidienne.
Cours Gym Posturale avec Justine de Aponie
Prévention santé et bien être
Justine de Aponie masseur-kinésithérapeute et éducatrice sportive a crée ces cours dans le seul but de faire de la prévention santé par une meilleure connaissance de son corps en participant aux séances de gym posturale adaptée méthode APOR de Gasquet. Justine propose également des ateliers et des massages.
Séance dernière ligne droite avec Audrey
Dernière ligne droite ou sport ensemble
Cette séance de travail se fait à votre domicile avec votre conjoint(e). Je vous accompagne pour cette dernière ligne droite. On revoit ensemble la respiration, les postures à réaliser dès les premières contractions à la maison en utilisant votre mobilier, jusqu'au au lit de la salle d'accouchement sous péridurale. Nous parlons de votre projet de naissance, de vos valises, de votre projet post-partum et je réponds au mieux à vos questions.
Cours de Walk'N Yoga* les jours de beaux temps avec Audrey
Pratiquer une activité sportive en plein nature.
Séances de Walk'N Yoga* est tout simplement marcher tout en pratiquant le yoga par ses respirations et sa méditation mais également par ses postures. On peut marcher avec ou sans bâton en plein conscience, on apprend également à poser sa respiration,à l'accèlérer, à la ralentir. On enchaîne des exercices de renforcement musculaire et de souplesse. Pratiquer une activité physique en pleine nature n'a que des bénéfices!
Atelier du mois
Chaque mois, nous vous proposons des ateliers sportifs comme Yoga Familly, Yoga Découverte, Atelier Zumba, Danse prénatal, mais également des ateliers de parentalité comme Baby-Moove, Baby Yoga, Eveil et signes, devenir grand(e) frère/sœur, grossesse ... et ponctuellement des journées à thème et des cours en extérieur.
Retrouvez-nous sur notre page instagram : feminin_pluri_elles_aube
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HIIT Full Body avec Sonia
Bouger, transpirer et se vider la tête tout en se renforçant !
Combo gagnant pour se sculpter un cours complet pour les femmes qui souhaitent gagner du temps ! Une séance alliant des exercices de cardio et de renforcement musculaire.
Pour améliorer vos capacités pulmonaires, repousser les maladies cardiovasculaires, se dépenser et prendre du plaisir à bouger.
Cours yoga postural/pilâtes postural avec Audrey
Nos exercices sont faits pour améliorer votre quotidien.
Séances idéale pour ceux qui souhaient une reprise sportive en douceur ou juste se maintenir en forme. Séance où vous enchaînerez des postures de yoga et de pilates tout en travaillant en conscience avec votre respiration. Ces séances s'adaptent à tous!
Nos animateurs sont formés aux différentes pathologies, ils seront vous accompagnés.
Cours postnatal avec Audrey
Tout se joue avant 6 semaines !
Ces séances de travail ont pour but de gommer votre grossesse, elles sont conçues pour la période des suites de couches, pour une récupération en douceur et plus rapide de votre sangle abdominale et prévenir d'un diastasis dans vos postures du quotidien (portage de bébé, positions d'allaitement )
Programme Gym Après Cancer avec Audrey
Programme subventionné à destination des personnes atteintes de cancer, en traitement ou en rémission.
Ce programme permet aux malades atteints de cancer, en traitement ou en rémission de bénéficier de deux séances d'activité physique adapté par semaine. Les bienfaits de l'activité physique sont multiples comme l'amélioration du bien-être, du sommeil, de l'estime de soi, de son image. Ils réduisent la sensation de fatigue, d'anxiété, diminuent les risques de dépression. Contrôlent le poids et améliorent les capacités cardio respiratoire et fonctionnelle. Les résultats ont trouvé une réduction des risques de récidives et de décès sur les personnes atteintes de cancer et ayant pratiquées une activité physique régulière.
Cours yoga aérien avec Audrey
Et si on prennait de la hauteur ...
Le yoga aérien c'est quoi ? C'est la rencontre du yoga traditonnel avec la discipline circassienne du tissus aérien. Les bienfaits corporels du yoga tels que le renforcement musculaire, la souplesse, l'apaisement de l'esprit et l'amélioration de l'état mental, sont également présents dans la pratique du yoga aérien, mais en plus amusant ! Cette activité ludique et gracieuse reste néanmoins une activité physique intense. Vous allez donc voir votre souplesse, votre tonus musculaire, votre équilibre, votre proprioception, votre système cardiovasculaire, votre système lymphatique, s'améliorer !
Vous verrez votre confiance en vous, votre intelligence spatiale augmenter et votre stress, vos troubles du sommeil, votre anxiété diminuer.
Même si le yoga aérien est bénéfique pour la plupart des pratiquants, il existe quelques contre-indications: Glaucoma, Epilepsie, Surpoids( plus de 120 kilos), Vertiges, Cinétoses (mal des transports, mal de mer), antécédents cardiaques, Accident Vasculaire Cérébral, problèmes d'oreille interne, femmes enceintes de plus de 3 mois ( cours prénatal spécifique)
Cours cross training avec Audrey
Nous avons aussi des activités HIIT (Entrainement fractionné de haute intensité)
Le cross training est une activité physique très complète qui vise à éffectuer plusieurs exercices courts à la suite avec peu de temps de récupération. Les exercices sont sous forment d'atelier cardio et renforcement musculaire, avec du matériel ou simplement avec le poids du corps. Les séances sont très intenses et sollicite tout l'ensemble des groupes musculaires du corps.
Cours particulier avec Audrey
Vous souhaitez être accompagné par des séances personnalisées.
Séances personnalisées: rien que pour vous, en fonction de vos besoins : yoga à dominances renforcement musculaire, souplesse, cardio, yoga aérien, séance couple, retour de la maternité.
Séances de prévention périnée: des séances de travail qui vous permettrons de mieux comprendre le fonctionne de votre périnée et de mieux le ressentir. Les différents exercices vous permettrons de l'étiré, de le détendre et de le renforcer. L' utilisation du INNER UP aide visuel sans sonde sera complémentaire car ce biofeedback permettre de vous auto-évaluer lors des exercices.
Séance douleur pelvienne persistante: que vous ayez de l'endométriose, ou des névralgie pudendale, SOPK. Ces séances sont adaptés pour soulager les douleurs liés à la maladie. Nos séances ont pour but de vous permettre de reprendre une activité physique adapté, d'améliorer votre quotidien.
En solo ou en groupe: pour un anniversaire ou en groupe privée. Tout est possible!
Cours de Yoga Training avec Audrey
Un mix du Cross Training et du Yoga !
Séances de 30 minutes de Cross Training où vous enchainerez plusieurs ateliers cardio en haute intensité. Puis dans un deuxième temps 30 minutes de yoga (type vinyasa, hatha), où vous enchaînerez les différentes asana postures. Séance riche qui vous permettra de transpirer, de vous dépenser, de vous assouplir, de vous renforcer, vous ressortirez apaiser de cette belle séance.
Bon Cadeau/Carte Happy
Vous souhaitez offrir des séances collective, un programme digital, des cours personnalisés et/ou un atelier ?
Pas de soucis, demander nous un bon cadeau et on se charge de tout!
L'achat du carte Happy Atelier, vous permet de participer à un atelier ou à un cours. Cette carte contient 10 séances à 17 e soit 170 E.
Pour obtenir cette carte n'hésitez pas à nous la demander.
Nos animatrices
Audrey BRUY
Je suis éducatrice sportive depuis 2016. J'ai commencé par me spécialiser en filière enfants (9 mois- 3 ans ; 3 - 6 ans et 7 - 12 ans) étant à l'époque également animatrice, ATSEM puis AESH durant 14 ans. Lorsque je suis devenue maman, je me suis intéressée au domaine de la périnatalité, ce qui m'a conduite à l'institut Bernadette de Gasquet où j'ai suivi le cursus yoga pré et postnatal.
J'accompagne les jeunes et les futures mamans toute au long de cette belle aventure à travers la respiration et les postures qui soulagent les maux liés à la grossesse et au post- partum. Je travaille en pluridisciplinarité avec différents spécialistes (sage femme, ostéopathe, kinésithérapeute, thérapeute, doula, réflexologue..) pour mieux vous rediriger si besoin, ou travailler en complémentarité.
Depuis je me suis également formée au yoga sans dégâts ainsi que gym après cancer et sport adapté aux douleurs pelvienne persistante avec prise en charge de l'endométriose et de la névralgie pudendale méthode APOR. Méthode que j'utilise dans tous mes cours du yoga aérien en passant pas le training jusqu'au Nordic yoga . Mon objectif est de vous faire bouger pour votre santé physique et mentale.
VOUS FAIRE AIMER LE MOUVEMENT, C'EST MON OBJECTIF !
Aurore CASTAN-AÏN
Je suis danseuse, chorégraphe et acrobate aérienne au sein notamment de la Cie Kalijo. Après avoir écumé les scènes et les pistes un peu partout en France et à l'étranger, j'ai souhaité poser mes valises et mettre ma connaissance du corps et du mouvement au service du bien-être, c'est pourquoi je me suis formée à la technique Pilates afin de transmettre mon expérience, et ainsi pouvoir développer une méthode mêlant Pilates , danse et aérien .
Sonia
Sonia est conseillère nutrition et animatrice sportive. Après des années dans le commerce international, à ses 40 ans elle a opté pour un changement de vie professionnel et là voilà aujourd'hui à sa place pour vous accompagner dans votre transformation. "Je vous accueille, écoute, conseille et accompagne à mieux manger, mieux bouger pour mieux vivre et bien vieillir. Je m'accorde à vos besoins, vos envies et capacités.
L'activité physique est accessible à toutes et tous dès lors qu'on est bien accompagné dans la pratique de mouvements adaptés. Un corps qui bouge est corps en vie ! Alors à bientôt dans l'un de mes cours ..."
Blandine PROFFIT
Aujourd'hui le sport fait partie de sa vie... Mais il n'en a pas toujours été ainsi. Etiquetée peu sportive, intello lorsque qu'elle était petite, elle n'a découvert l'activité physique qu'une fois adulte. En parallèle de son métier de naturopathe, elle est devenue éducatrice sportive il y a quelques années, formée plus particulièrement au Pilates, une méthode de renforcement doux des muscles profonds adaptées à tous.
Persuadée qu'avoir une bonne alimentation ne suffit pas si l'on ne pratique pas un minimum d'activités physiques, selon ses possibilités, elle s'efforce d'avoir une approche douce et individualisée.
"Je suis persuadée qu'être en lien avec son corps permet d'être apaisée dans la tête."
Justine TURPIN-BEAUDOUT de APONIE
Je suis masseur-kinésithérapeute diplômée d'état depuis 2009 et éducatrice sportive certifiée pour la méthode APOR de Gasquet.
J'ai été sensible à la difficulté que rencontrent les personnes atteintes de pathologies chroniques dans le choix de leur activité physique : partagées entre l'envie de prendre soin de son corps la nécessité du travail musculaire pour améliorer sa santé et la peur de choisir une activité non adaptée à leur condition physique et qui pourrait leur être défavorable.
Je me suis former à la méthode APOR de Gasquet qui est transposable à toute personne, quel que soit son état de santé, son âge, son niveau sportif.
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